[...] Moj maly twor :) Dane Podstawowe: Nickname: Drakkonite Wiek 26 Waga 102 kg (wazylem sie rano, tutaj jestem zaskoczony !! 3 tyg temu bylo 98 kg !! przytylem ... ale jestem 100% pewny ze stracilem okolo 5 - 6 cm w pasie i poprawila mi sie ogolnie sylwetka) Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja, ogolna poprawa muskulatury (sila, wytrzymalosc [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
[...] z siłownią gdyż chciałbym przytyć ok 10 kg. Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ? Śniadanie : Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko 20 g, wgl 67, tłuszcz 9,7 g ) II [...]
[...] może być modyfikowana w zależności od indywidualnych potrzeb, planowanej intensywności wysiłku. 1 porcję 7,5 g (1,5 miarki) rozpuścić w 50 ml wody. Porcję 15 g rozpuścić w 100 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] Jestem tu nowy:) kole4ga poradził a wiec tak mój wzrost to 178cm waga 83gk ćwicze od 3 lat i 1 cykl walłem pół roku temu to był omnadren 15 amp i 10 tescia prolo. i meta 100tab i clomid 12tab dieta bardzo dobra składajaca sie z 5 posiłków kuje sie w barki i uda po tym czasie zamiezam zrobic srednią siłe i sporą mase z mała retencją Doradzcie [...]
[...] 362 kcal Tribulus terrestris 45% - ekstrakt z buzdyganka ziemnego 1,2 g / 85,59 g Avena sativa - ekstrakt z owsa zwyczajnego 0,2 g / 14,27 g Witamina B6 2 mg (100% RDA*) / 0,14 g *%RDA - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia Dostępne opakowania, oraz sugerowana cena detaliczna: Opakowanie 60 kapsułek: 28,00zł [...]
[...] są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: Nitrobolon II, crea shot to z pompujacych a z masowych creatine 100% trec. Stosuje zwykly split 4 dniowy bo mi najlepiej sluzy Pon Klatka Siodemkowanie 3-4 serie Wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8/6 Seria łaczona:rozpietki na ławce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Combat_100_Casein_i31673_d380x380.jpg Opis - Idealne źródło białka na nocna - 28 gram białka na porcję - Dodano mieszankę enzymów trawiennych - Bez glutenu Combat 100% Casein zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie [...]
[...] też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]
Pomoc w ulozeniu diety Wiec tak celem diet jest masa Waga 80kg Wiek 20 lat trening 4 razy w tygodniu Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr chleb zytni razowy 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek B= 34,7 [...]
Witam Najpierw trochę goryczy, szybkość wysyłki fatalna 9 dni roboczych czekałem az zostanie wysłana przesyłka...pod tym aspektem zwiodłem się w 100%.Ale zostało to zrekompensowane małym upominkiem :P Kontakt świetny szczególnie z panią Anią same superlatywy można o niej pisać ;) Wielkim plusem jest jakość zapakowania sprzętu spędziłem sporo [...]
[...] zastepowac bede krewetkami na parze, ryba na parze - przy zachowniu mniej wiecej tych samych wartosci odzywczych posilku 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 kcal: 530 , b45.25, t3.7 , w79.7 18 - tutaj na zmiane brokuly,kalafior,pieczarki, pomidory, [...]
[...] pory i tak za wiele nie jadła. Sumiennie więc liczy kalorie w pomidorach, marchewce i kiełkach pszenicy, ograniczając spożycie mięsa i produktów mlecznych. Popularna dieta 1000kcal w przewadze oparta na warzywach i owocach powinna problem rozwiązać. Niestety wynik kolejnej analizy masy i składu ciała przynosi totalne rozczarowanie. Waga spadła [...]
[...] co nie mam w diecie uwzglednionych. Dieta zalaczam ponizej, jezeli mozecie to rozwniez ja ocencie, ewentualnie poprawcie jakies niedociagniecia I Śniadanie Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 250 ml soku pomidorowego B:40,45/T:18,91/W:85,55/kalorie:499,9 II [...]
[...] Czw 85%*5pow*5serii 6 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 90%*4pow*4serie 7 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 95%*3pow*3serie 8 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 100%*2pow*2serii 9 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 105%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w [...]
Rekord świata na 100 m! Jamajski sprinter Asafa Powell pobił rekord świata w biegu na 100 m! Podczas mityngu Super Grand Prix na Stadionie Olimpijskim w Atenach 22-letni Powell ustanowił nowy rekord czasem 9,77 sekundy. Dotąd najlepszym rezultatem legitymował się Amerykanin Tim Montgomery, który przebiegł 100 metrów 14 września 2002 roku w Paryżu [...]
[...] tygodnie temu rozpocząłem dietę redukcyjna.... Po tych 3 tygodniach nie odczówam wielkiej zmiany w samopoczuciu jak i w swojej sylwetce dodatkowo przed rozpoczęciem ważyłem 100 kg i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie wykonywać brzuszki [...]
[...] tylko dla tych czynności które robię regularnie, te spontaniczne nie były brane pod uwagę. 7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie [...]